Принципы практики

Асана – осознанное положение тела. Для того, чтобы эффективно практиковать хатха-йогу, необходимо знать основные принципы практики, дабы избежать их постижения через ошибки и травмы.

Подобно тому, как в аюрведе все существующие вещества являются лекарствами, в йоге считается, что количество асан равно количеству видов живых существ, и все они могут быть использованы. И подобно тому, как в аюрведе только при правильном применении лекарств для больного человека может наступить улучшение и не всякое вещество надо принимать здоровому, — в йоге есть асаны, которые нужны и подходят только для больных и будут не нужны, а, как правило, и вредны для здорового человека. Отсутствие знаний является причиной многих заболеваний, неправильной практикой человек может навредить себе. Как сказано в древнем трактате по йоге «…правильной практикой человек избавляется от заболеваний, а неправильной практикой – только приобретает их».

Ошибки часто делают люди, которые применяют определенные асаны без понимания, не вовремя и не к месту, или же используют упражнения, никогда не относящиеся к хатха-йоге.

Рекомендации начинающим

1. Заниматься асанами предпочтительно на пустой желудок. Если это трудно, можно выпить до занятий чашку чая, сока или молока. После совсем легкой еды до занятий должно пройти не менее часа, после плотной еды – не менее четырех часов. Спустя час после окончания упражнений можно поесть. Помните: первая причина, разрушающая практику йоги – переедание.

2. Наиболее удобно заниматься асанами босиком на коврике для йоги. Можно использовать любое другое удобное покрытие. Для занятий подойдет любая удобная одежда, не стесняющая движения.

3. Прежде всего, проявляйте терпение к себе. Не нужно совершать насилие над телом и пытаться свернуться в асану, которая пока не доступна вашему телу. Чтобы принять ту или иную асану, тело и ум должны приобрести определенные качества. Осваивать практику нужно постепенно. Выполнять асану самостоятельно дома можно лишь после того, как вы хорошо усвоите правила построения элементов данной асаны, а также знаете, в каком положении должен быть позвоночник и конечности в этом упражнении. Асанам следует обучаться у человека сведущего, опытного, обладающего пониманием физиологии, биомеханики и анатомии человека, понимающего механизм воздействия упражнений на позвоночник и на тело в целом. Проявляйте терпение к своему телу.

4. Хатха-йога начинается с шаткармы и асан. Шаткарму следует осваивать параллельно с асанами.

5. Асаны. Оптимальный вариант практики — через день. Если вы занимаетесь в группе — этого достаточно. Не рекомендуется в первый год практиковать асаны самостоятельно помимо группы. Если уж очень хочется — можно ограничиться динамическими практиками (сурьянамаскар) и отдельными простыми, но длительными вытяжениями (пашчимотанасана, уттанасана) при условии, что усвоены правила выполнения асан. И помните, после освоения правил выполнения, во время асан самое главное — это сосредоточенность ума, а не замысловатость формы. Избегайте стремления к гипермобильности опорно-двигательного аппарата.

6. Пранаяма может практиковаться как до асан, так и после.

7. Дхьяна (созерцание) и йоганидра могут практиковаться каждый день.

8. Если у вас есть проблемы с позвоночником (сколиоз, кифоз, лордоз, или просто неприятные ощущения в спине) — сообщите инструктору. Инструктор сообщит, что в вашем случае нужно делать а чего делать нельзя.

9. Зал для занятий является территорией Йоги. От Вас не требуется никаких особых ритуалов при входе в зал, но постарайтесь войти в зал в спокойном состоянии сознания, в идеальном варианте — с осознанием.

10. Перед занятием следует отключить мобильный телефон, чтобы ваш ум пребывал в спокойствии во время практики.

11. Если Вы опаздываете на занятие, не огорчайтесь, но заходите тихо, мысленно поприветствуйте всех находящихся в зале, при желании — поприветствуйте всех при входе сложив руки в намасте (витабхи-мудру).

12. Уходить с занятия по средине, или не дождавшись окончания занятия не совсем вежливо. Но если уж так складываются обстоятельства, то сделайте это максимально тихо, мысленно извинившись за свое поведение у всех присутствующих. Постарайтесь не ходить по залу во время последней части занятия (шавасана и вичара).

13. Не практикуйте в следующих случаях:

  • при нарушении пищеварения;
  • при инфекционных болезнях;
  • при повышенной температуре;
  • при обострениях заболеваний;
  • после перенесения операций без предварительной консультации с врачем;
  • в период менструаций при наличии недомогания;
  • во время беременности, если нет особых инструкций и совета врача;
  • при любом недомогании, возникающем в течении практики определенной Асаны;
  • под влиянием алкоголя и других наркотических веществ и лекарств.

Хатха-йога для начинающих

Возможно, Вас также заинтересует: