Упражнение. 12. «Скандх шактивардхак»

(для развития силы в плечевых суставах и лопатках)

Исходное положение. Основная стойка.

Техника исполнения. Сожмите кисти в кулаки, большие пальцы при этом лежат в ладонях. Сложите губы трубочкой, как при свисте, и сделайте через них резкий, неглубокий вдох, чтобы раздулись щеки. Задержите дыхание, опустите подбородок в яремную впадину, сделав «Джаляндхару-Бандху«, смотрите вниз.

Четвертая декада

Кисти рук, сжатые в кулаки, резко поднимите до уровня плеч, локти должны быть направлены максимально вверх (рис. 45), а затем, не останавливаясь, также резко опустите их вниз (рис. 46). Движения должны быть быстрыми, энергичными, строго по линии ног, спина должна оставаться прямой. Упражнение напоминает накачивание насосом шины велосипеда. Вначале, в течение 10 дней, делайте такие движения 5 раз, считая движения вниз — вверх за один раз. Каждые 10 дней прибавляйте по одному разу, пока не доведете до 25 раз.

Закончив движение руками, поднимите голову, опустите руки вдоль туловища, расслабьте их и сделайте спокойный медленный выдох через нос. Упражнение выполняется один раз. Внимание сосредоточьте на плечевом поясе.

Терапевтические эффекты. Укрепляются мышцы плеча и надплечья, тонизируются нервы и сосуды этой области, проходят боли в плечах.

Хатха-йога для начинающих

Возможно, Вас также заинтересует: