Упражнение 13. «Пурна бхуджа-викасак»

(Комплексные упражнения для развития рук и плечевого пояса)

Исходное положение. Основная стойка.

Техника исполнения. Кисть левой руки сожмите в кулак так, чтобы большой палец лежал внутри ладони. Сделайте резкий неглубокий вдох через нос и, задержав дыхание, вращайте вытянутой левой рукой по направлению: вперед (рис. 47), вверх (рис. 48), назад (рис. 49), вниз (рис. 50). Первые 10 дней делайте 5 круговых вращений, каждые 10 дней прибавляйте по одному разу, пока не доведете общее число до 10. Закончив движение, согните левую руку в локтевом суставе и, подняв кулак к плечу (рис. 51), резко выбросьте руку вперед на уровне плеча с одновременным резким, коротким, как удар, выдохом через нос (рис. 52). При этом кулак не разжимайте. Упражнение выполняется один раз, внимание сосредоточивается на плечевом суставе вращающейся руки. Скорость вращения — около одного оборота в секунду.

Пятая декада

Упражнения 14-18.

Упражнение 14: Выполняется, как и упражнение 13, только вращательные движения левой рукой производите в обратном направлении: назад, вверх, вперед, вниз.

Упражнение 15: выполняется так же, как и упражнение 13, но правой рукой.

Упражнение 16: выполняется так же, как и упражнение 14, но правой рукой.

Упражнение 17: Выполняется так же, как и упражнение 13, но двумя руками одновременно.

Упражнение 18: Выполняется так же, как и упражнение 14, но двумя руками одновременно.

Терапевтические эффекты. Упражнение 13 — 18 развивают плечи, лопатки, грудную клетку, делают руки и плечи красивыми и крепкими, улучшают кровообращение и тонус нервов плечевого пояса, оказывающих мощное рефлекторное воздействие на пищеварение, сердечно — сосудистую, дыхательную и нервную системы.

Хатха-йога для начинающих

Возможно, Вас также заинтересует: