Упражнение 48. «Хастападасана» («Поза для рук и ног» в положении лежа)

Иногда это упражнение называют «Падахастасана» («Поза для ног и рук») в положении лежа, или «Пашчимоттанасана» («Поза подъема к Западу»).

Исходное положение. То же, что и в упражнении 47.

Техника исполнения. С медленным, спокойным вдохом поднимите руки вверх и назад, пока они не коснутся коврика за головой тыльной стороной кистей (рис. 96). Не задерживая дыхания, начинайте постепенно поднимать одновременно верхнюю часть туловища, голову и руки (голова должна находиться между рук) вверх (рис. 97), сопровождая движение медленным выдохом через нос. Затем наклоняйтесь вперед, стараясь указательными пальцами рук взяться за большие пальцы ног. Тяните большие пальцы ног на себя, не отрывая пяток от пола. Постарайтесь, чтобы окончание выдоха совпало с моментом соприкосновения пальцев рук с пальцами ног, втяните живот и задержите дыхание насколько сможете. Расслабьте все мышцы тела, внимание сосредоточьте на полости живота. Оставайтесь в этом положении (рис. 98) до тех пор, пока сможете задерживать дыхание после выдоха. Ноги в коленях не сгибайте. Потом одновременно с медленным спокойным вдохом через нос плавно поднимите туловище, голову и руки вверх и назад (голова все время находится между руками) и вернитесь в исходное положение. Первые 10 дней упражнение выполняется один раз, во вторую декаду — 2 раза, в третью — 3 раза. Большее число раз упражнение выполнять не следует.

Если вначале вы не сможете взяться указательными пальцами рук за большие пальцы ног, не отчаивайтесь. Через некоторое время вы легко сможете делать это упражнение. На протяжении всего упражнения колени ног должны быть выпрямленными. Нельзя асану выполнять рывком или цепляться ногами за что-нибудь, а также отрывать пятки от коврика при входе в позу или выходе из нее. Наличие этих отклонений от правильной техники исполнения указывает на вашу физическую неподготовленность и не следует любыми средствами форсировать упражнение. Не пытайтесь превысить свои возможности. Всему свое время.

Пятнадцатая декада

Терапевтические эффекты. «Пашчимоттанасана» развивает гибкость и подвижность позвоночника, что оказывает омолаживающее воздействие на весь организм человека. Укрепляет мышцы спины, живота, задней поверхности ног. Ликвидирует излишние жировые отложения на животе и пояснице. Улучшает функции легких, желудка, поджелудочной железы, печени, желчного пузыря, селезенки, кишечника, почек и органов таза. Помогает при плохом аппетите, диспепсии, запорах, избыточном отделении желчи и мокроты. Тонизирует солнечное сплетение, нервы поясничной, крестцовой и тазовой областей, а также улучшает кровообращение в тканях и органах туловища. Поэтому йоги иногда называют эту асану «источником жизненной энергии».

Противопоказания. Данная поза противопоказана при пояснично-крестцовом радикулите и смещении позвонков.

Хатха-йога для начинающих

Возможно, Вас также заинтересует: