ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ЗАДЕРЖКУ ПОСЛЕ ВДОХА

Упражнение 7. «Каполя шактивардхак»

(Упражнение, способствующее омоложению щек)

Исходное положение. Основная стойка.

Техника исполнения. Сделайте спокойный и медленный вдох через нос, а затем такой же спокойный и медленный выдох через нос. Большими пальцами рук зажмите крылья носа, соединив кончики остальных раздвинутых пальцев. Локти приподняты на уровне плеч. Вытяните губы трубочкой, как при свисте, и сделайте через щель в губах быстрый, короткий, неглубокий вдох так, чтобы раздулись щеки (Рис. 37).

Не сгибая спины, опустите подбородок в яремную впадину, сделав «Джаляндхару-бандху«, сохранив положение пальцев. Руки остаются, на уровне плеч; смотрите вниз; между ладонями (Рис. 38). Это упражнение выполняется на выдержку. Следовательно, необходимо вести про себя размеренный счет в секундах и закончить упражнение, ощутив малейшее неудобства, подняв голову до исходного положения, опустив руки и спокойно, медленно выдохнув через нос.

Упражнение выполняется 1 раз. Внимание направьте на головной мозг. Каждые 10 дней прибавляйте по 1 секунде.

Упражнение 8. «Карна шактивардхак»

(Упражнение для улучшения слуха)

Исходное положение. Основная стойка.

Техника исполнения. Сделайте спокойный и медленный вдох через нос, а затем такой же спокойный и медленный выдох через нос. Большими пальцами плотно зажмите наружные слуховые проходы, нажав на козелки ушей средними пальцами рук, зажмите крылья носа. Губы вытяните трубочкой, как при свисте, и сделайте через щель в губах резкий и быстрый короткий вдох, заполнив рот воздухом так, чтобы раздулись щеки. Опустите голову, сделав «Джаляндхару-бандху», закройте глаза и наложите указательные пальцы на веки (но не давите на глазные яблоки) (Рис. 39). Это упражнение выполняется на выдержку. Следовательно, необходимо про себя вести размеренный счет в секундах и закончить упражнение, ощутив малейшее неудобство. Выход из позы следующий: поднимите голову до исходного положения, оставляя руки в том же положении, снимите указательные пальцы с век, откройте глаза, затем снимите средние пальцы с крыльев носа.

Вторая декада

После этого сделайте спокойный и медленный выдох через нос и, сняв большие пальцы с ушей, опустите руки в исходное положение и сделайте обычный вдох.

Упражнение выполняется один раз, внимание сосредоточьте на головном мозге. Каждые 10 дней прибавляйте по 1 секунде.

Терапевтические эффекты. Упражнения 7 и 8, как считают йоги, нормализуют внутричерепное давление, укрепляют десна, зубы, помогают при лечении синуситов гипертонической болезни, благотворно влияют на состояние глазного дна, на органы слуха и вестибулярный аппарат, разглаживают морщины на лице, особенно носогубные складки (для этого нужно, чтобы на протяжении данных упражнений щеки были раздуты). Упражнение 8 оказывает благотворное действие на мембраны ушей. «Джаляндхара-Бандха«, входящая в эти упражнения, нормализует работу эндокринных желез, нервной системы головы и шеи.

Хатха-йога для начинающих

Возможно, Вас также заинтересует: