Полное дыхание — это основное дыхание йогов. Оно бывает двух типов: трехстадийное полное дыхание, состоящее из Пураки, Речаки и Шуньяки (данный тип рекомендуется всем начинающим, а также все ослабленным и больным людям), и четырехстадийное полное дыхание, состоящее из Пураки, Кумбхаки, Речаки и Шуньяки (этот тип дыхания доступен только крепким, здоровым людям, без легочной и сердечнососудистой патологии. При его освоении желательно присутствие наставника, Гуру).

«Полное дыхание» носит такое название потому, что все отделы легких включаются в акт дыхания. Постепенно повседневное дыхание будет меняться в сторону «Полного дыхания», станет более редким, медленным, хотя и неглубоким, но в работу включатся все части легких. Организм приобретет дополнительные резервные возможности.

«Полное дыхание» надо разучивать поэтапно. Начиная с Пураки, переходите к Кумбхаке, потом к Речаке и к Шуньяке.

Пурака

Исходное положение. «Сукхасана», «Ардха-Падма-сана», «Падмасана». Сядьте прямо, ладони рук положите на колени.

Техника исполнения. Расслабьтесь и начинайте вдыхать воздух через обе ноздри как можно медленнее, непрерывной струйкой, до появления ощущения наполненности грудной клетки воздухом. При правильном выполнении происходит равномерное, непрерывное, плавное наполнение воздухом всех отделов легких: сначала нижней части, потом средней и, наконец, верхней части. Для этого диафрагма опускается вниз, выпячивается вперед передняя брюшная стенка, затем раздвигаются в сторону ребра и ключицы поднимаются вверх. Все должно происходить естественно и непрерывно. Во время вдоха внимание сосредоточьте на легких. Не задерживая дыхания после вдоха, сделайте через нос обычный выдох. Первые 10 дней делайте Пураку 5 раз, прибавляйте каждую декаду по одному разу, пока не достигнете 10 раз.

Кумбхака

Эта процедура осваивается через 10 дней после начала практикований Пураки.

Исходное положение. То же, что при выполнении Пураки.

Техника исполнения. После того как вы сделали Пураку, задержите дыхание на несколько секунд, сколько приятно, не напрягая мышц живота. Ни в коем случае не передерживайте; внимание сосредоточьте на легких. Затем сделайте обычный спокойный выдох через нос. Первые 10 дней делайте Кумбхаку 5 раз и в каждую декаду прибавляйте по одному разу, пока не достигните 10 раз. Кумбхака противопоказана при эмфиземе легких, бронхиальной астме, брохоэктатической болезни легких, при серьезных сердечнососудистых заболеваниях (гипертонической болезни и др.), при беременности.

Речака

Эта процедура осваивается через 10 дней после начала практикований Кумбхаки.

Исходное положение. То же, что при выполнении Пураки.

Техника исполнения. После того как вы сделали Пураку и Кумбхаку, начните выполнять как можно медленнее непрерывный, спокойный и полных выдох через нос тонкой струйкой воздуха, соблюдая ту же последовательность в работе легких, что и при выполнении Пураки, т. е. вначале сокращаются мышцы живота, диафрагма поднимается вверх и воздух выходит из нижней части легких, потом начинают сжиматься ребра (живот остается слегка подтянутым), затем опускаются ключицы. Все это производится единым непрерывным движением. Внимание сосредоточьте на легких. Первые 10 дней выполняйте Речаку 5 раз, в каждую декаду прибавляйте по одному разу, пока не достигните 10 раз.

Шуньяка

Эта процедура осваивается через 10 дней после начала практикования Речаки.

Исходное положение. То же, что при выполнении Пураки.

Техника исполнения. После того как вы сделали Пураку, Кумбхаку и Речаку и освободили легкие от воздуха, немного подтяните живот и не дышите несколько секунд, чтобы вам было удобно и приятно. Внимание сосредоточьте на легких. Последующий вдох вы должны выполнить совершенно спокойно, медленно, без напряжения и порывистых движений. Первые 10 дней выполняйте Шуньяку 5 раз, прибавляйте в каждую декаду по одному разу, пока не достигните 10 раз. Шуньяка противопоказана при беременности. Ее следует выполнять с большой осторожностью людям, страдающим сердечнососудистыми заболеваниями.

В таблице освоения упражнения Основного комплекса Пранаямы (см. приложение) приведена методика разучивания элементов «Полного дыхания» по декадам.

Таким образом, для разучивания «Полного дыхания» потребуется 3 мес. В последующем все 4 стадии «Полного дыхания» выполняются по 10 раз.

Терапевтические эффекты. Пурака очень полезна людям со слабыми легкими и сердцем. Она заставляет открываться все неиспользованные легочные клетки (альвеолы) и стимулирует нормальную деятельность наиболее вялых из них. Когда объем легких увеличивается за счет продолжительного вдоха, эффект оказывается таким же, как и при плавании.

Кумбхака также развивает альвеолы легких и повышает содержание углекислоты (СО2) в крови и клетках органов и тканей.

Речака способствует полному очищению легких от остатков отработанного воздуха.

Шуньяка чрезвычайно эффективна при слабом желудке и вялой прямой кишке, и, кроме того, она помогает при эмфиземе легких и тахикардии, т. е. усиленном сердцебиении. Шуньяка также повышает содержание углекислоты (С02) в крови и клетках тканей и органов.

Прежде чем перейти к изучению «Анулемы-Вилемы», нужно освоить «Очистительное дыхание при Пранаяме (или с выдохом через рот)». Последнее входит в «Основной комплекс Пранаямы» и выполняет ту же роль, что и «Шавасана» в утреннем комплексе упражнений. Когда вы освоите четыре основных дыхательных упражнения Пранаямы, то «Очистительное дыхание при Пранаяме (или с выдохом через рот)» вы будете выполнять последним дыхательным упражнением, но разучить его надо после Пураки.

Как «Шавасану», так и «Очистительное дыхание при Пранаяме (или с выдохом через рот)» можно делать в любое время суток, когда нужно отдохнуть, снять усталость, особенно после пребывания в душном помещении, в загазованной атмосфере или после посещения больного. Можно его делать и среди дыхательных упражнений Пранаямы, для того чтобы отдохнуть, а затем продолжать занятия.

Хатха-йога для начинающих

Возможно, Вас также заинтересует: